białko po treningu

pijesz coś po treningu? jakies bialko/wegle?

BMI mam Już odpowiednie w normie cała sylwetka jest ok brzuszek trochę mi nie odpowiada brak kaloryfera ale bardziej chudnąć już nie chcę bo już wyglądam jak paszczak chdy chcę stosować białko przed i po treningu czy to dobra decyzja ?

Dzięki za odpowiedzi. Miałem na myśli czy mozna brać testosteron i ćwiczyć siłowo + ćwiczyć areobowo po treningu przek ok.30 minut aby spalić tłuszcz? Dieta wtedy zawierałaby tylko węglowodany i białko a byłby dość ograniczona w tłuszcze,aby zdobyć mase bez tłuszczu? Pozdrawiam,z góry dzięki

Faftag a czy ty nigdy nie brales zadnych odzywek wazac <120 kg i wiedzac ze wszystko mozna przeciez dostarczyc z diety - owszem bralem. kiedys w zestawie zawsze mialem carbo, gainera i bialko. teraz zostalem jedynie przy odżywce bialkowej, ktorą spozywam bezposrednio po treningu z ryżem i wodą. czasem faktycznie dostypie wpc do jakiegos [...]

Witam Możesz carbo i białko brać w tym samym okresie (carbo po treningu). Jeżeli chcesz poprawić sylwetkę bez zdobywania wielkiej masy w krótkim czasie, to trenuj sobie karate i co tak jeszcze chcesz (jak oczywiście wyrabiasz). Substytuty żywności tak samo się nadają dla osób trenujących na siłowni jak i sztuki walki. Pozdrawiam Piotr Folęga [...]

po treningu wypijam bialko + banan. moze tak byc? jedna porcja storma wystarczy?

wiec tak posilek przedtreningowy jadam o 15;00 nastepnie o godzinei 16;15 zaczynam trening a koncze go o godzinei 18;15. Wiec storma bezposrednio po treningu. Posilek przedtreningowy wychodzi mi mniej wiecej o 18;45. Zwiazku z tym gdzie wcisnac te bialko?

Akurat uzupełnienie diety białkiem w prochu to kiepski pomysł. Lepiej dorzucić kuraka lub twaróg czy jajka. Białko w prochu, czyli szybkowchłanialne, najlepiej pić po treningu siłowym dorzucając carbo. Wg mnie tylko do tego nadaje się WPC/H/I.

brakuje porzadnego posilku po treningu, bialko i carbo to za malo

ja zawsze pije mleko po treningu i nie wiem co w tym niezdrowego-według mnie to dobry pomysł -raz że białko i wapń ,a dwa -gasi pragnienie

bialko nie blokuje i nie spowalnie wchlaniania kreatyny. osobiscie kreatyne biore razem z posilkami (np jajecznica na boczku, chleb z maslem, kawa i warzywa), albo z odzywką bialkową po treningu i ryzem. efekty za***iste.

hmmm... HMB w sumie do kreatyny sie nie przyda W dni treningowe kreatyna rano na czczo 5g do tego 30g dextrozy, i po treningu ta sama dawka W dni nietreningowe rano na czczo 5g i 30g dextro i w czasie tak jak treningi robisz tez 5g i 30 dextro do tego. Ja jednak dokupilbym bym tauryne albo l-glutamine jak masz kase. Olimp Taurine MC1500 150 kapsow [...]

fajnie a kiedys na forum ktos pisał ze najpier kretka a pozniej gluta a pozniej ew. bialko lub gainer. Niby zeby zapobiec katabolizmowi odrazu ale z drugiej storny najpier kretka aby uzupelnic ATP no ciekawie kazdy ma inne zdanie i tak pierwsza biore kretke ale juz ja biore na silce tak 5-10 min przed skonczonym treingiem a wiec troche w trakcie a [...]

Proponuję abyś wyliczył sobie najpierw swoje dzienne zapotrzebowanie na białko a potem dodawał je w miare braków w diecie. Często uzupełnia sie biało po treningu i na noc jednak najlepiej najpierw sprawdzić ile i kiedy go brakuje.

Jeżeli już to białko proponowałbym dwie porcje białka dziennie uwzględniając je również w diecie. I porcję po treningu, II porcję przed snem.

Możesz dokupić tauryne jako transport kreatyny. Rozumiem że masz diete, gainera/białko jako uzupełnienie diety. Do tego Carbo po treningu. I ew. jescze witaminy, Omega 3..

carbo a dextro to to samo. Po treningu jak juz carbo + bialko samo nie ma sensu

Więc zmniejsz tak do 3200-3300. Przed treningiem, po treningu węgle+kurczak+warzywa. Ostatni posiłek bogaty w białko, tłuszcze. Dodaj więcej warzyw bo widze że masz mało. Wyrzuć słonecznik z diety i węgle lepiej podbijać ryżem,kaszą,makaronem niż chlebem. Ten ostatni posiłek zmień : P Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2014-02-15 12:01:16

Chyba wiesz że Białko i Gainer, który kupiłeś to tylko uzupełnienie diety i bierzesz wtedy gdy potrzebujesz... A co do kreatyny taka ilość na cykl Ci nie wystarczy... DT: rano 4caps i po treningu 4caps DNT: 4caps rano

przed treningiem biore bcaa, z waszych wypowiedzi wynika wiec, ze bezposrednio po treningu spoko bedzie gainer 50g + 20g ovopola? Nastepny posilek zas to wegle zlozone plus bialko (czyli to co normalnie wynika z diety)?